حافظ على هدوئك في الطقس الحار! فدرجات الحرارة المرتفعة تقتل مئات الأشخاص كل عام. يمكن الوقاية من الوفيات والأمراض المرتبطة بالحرارة ، ومع ذلك يموت أكثر من 700 شخص من الحرارة الشديدة كل عام في الولايات المتحدة.
اتخذ التدابير للبقاء هادئًا ، والبقاء رطبًا ، والبقاء على اطلاع. السخونة الزائدة يمكن أن تجعلك مريضا. يمكن أن تمرض من الحرارة إذا لم يتمكن جسمك من تعويضها وتبريدك بشكل صحيح. الأشياء الرئيسية التي تؤثر على قدرة جسمك على تبريد نفسه أثناء الطقس شديد الحرارة هي:
- رطوبة عالية. عندما تكون الرطوبة عالية ، لن يتبخر العرق بسرعة. هذا يمنع جسمك من إطلاق الحرارة بالسرعة التي قد يحتاجها.
- العوامل الشخصية. يمكن أن يلعب العمر ، والسمنة ، والحمى ، والجفاف ، وأمراض القلب ، والأمراض العقلية ، وسوء الدورة الدموية ، وحروق الشمس ، وتعاطي المخدرات والكحول دورًا في تحديد ما إذا كان يمكن للشخص أن يبرد بدرجة كافية في الطقس الحار جدًا.
راقب عن كثب الأشخاص الذين يعتمدون عليك في رعايتهم واطرح الأسئلة التالية:
- هل يشربون ما يكفي من الماء؟
- هل لديهم إمكانية الوصول إلى تكييف الهواء؟
- هل يحتاجون إلى مساعدة في الحفاظ على الهدوء؟
يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة اتخاذ الإجراءات الوقائية التالية للوقاية من المرض أو الوفاة:
- ابق في المباني المكيفة بقدر ما تستطيع. تكييف الهواء هو الطريقة الأولى لحماية نفسك من الأمراض المرتبطة بالحرارة والموت. إذا لم يكن منزلك مكيفًا ، فقلل من خطر إصابتك بأمراض مرتبطة بالحرارة من خلال قضاء الوقت في المرافق العامة المكيفة واستخدام مكيفات الهواء في المركبات. اتصل بقسم الصحة المحلي أو ابحث عن ملجأ مكيف في منطقتك.
- لا تعتمد على مروحة كجهاز تبريد رئيسي خلال حدث حر شديد.
- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.
- تحقق من الأصدقاء والجيران واطلب من شخص ما أن يفحصك.
- قلل من استخدام الموقد والفرن – سيجعلك ذلك أنت ومنزلك أكثر سخونة.
حتى الشباب والأصحاء يمكن أن يمرضوا من الحرارة إذا شاركوا في أنشطة بدنية شاقة أثناء الطقس الحار:
- قلل من نشاطك بالخارج ، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
- خطى نفسك. ابدأ الأنشطة ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا.
- اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب المزيد. قد تكون تقلصات العضلات علامة مبكرة على المرض المرتبط بالحرارة.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن.
إذا كنت تمارس رياضة أثناء الطقس الحار ، احم نفسك :
- قم بجدولة التدريبات والممارسات في وقت مبكر أو متأخر من اليوم عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة.
- راقب حالة زميلك في الفريق واطلب من شخص ما يفعل نفس الشيء من أجلك.
- اطلب الرعاية الطبية فورًا إذا كنت أنت أو أحد زملائك في الفريق يعاني من أعراض المرض المرتبط بالحرارة .
- تعرف على المزيد حول كيفية حماية الرياضيين الشباب من الأمراض المرتبطة بالحرارة من خلال أخذ دورة CDC هذه .
يجب على الجميع اتخاذ هذه الخطوات للوقاية من الأمراض والإصابات والوفيات المرتبطة بالحرارة أثناء الطقس الحار:
- ابق في مكان داخلي مكيف بقدر ما تستطيع.
- اشرب الكثير من السوائل حتى لو لم تشعر بالعطش.
- قم بجدولة الأنشطة الخارجية بعناية.
- ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وواقي من الشمس.
- غطى نفسك.
- خذ حمامًا باردًا أو استحم حتى تبرد.
- تحقق من الأصدقاء والجيران واطلب من شخص ما أن يفحصك.
- لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في السيارات أبدًا.
- تحقق من الأخبار المحلية للحصول على تحديثات الصحة والسلامة.
ماذا علي أن أفعل إذا كنت أعمل في بيئة حارة؟
خطى نفسك. إذا لم تكن معتادًا على العمل أو ممارسة الرياضة في بيئة حارة ، فابدأ ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجيًا. إذا كان الجهد في الحرارة يجعل قلبك ينبض ويتركك تلهث لالتقاط الأنفاس ، فتوقف عن كل نشاط. ادخل إلى منطقة باردة أو على الأقل في الظل واسترح ، خاصة إذا شعرت بالدوار أو الارتباك أو الضعف أو الإغماء.
