هل يؤثر الضوء الأحمر على نومك؟

هل يؤثر الضوء الأحمر على نومك؟ وُجد أن العلاج بالضوء الأحمر مفيد لصحة الجلد والتئام الجروح ونمو الشعر بين الأشخاص المصابين بالثعلبة وإدارة الألم. ادعى البعض أنه مفيد أيضًا للنوم ، لكن الباحثين والخبراء يروون قصة مختلفة.

إيقاعات الساعة البيولوجية – الساعة الداخلية للجسم التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ – تستجيب “للضوء كإشارة للاستيقاظ ، وللظلام كإشارة للنوم” ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها .

“أهم شيء يؤثر على إيقاعاتنا اليومية ويدربها حتى 24 ساعة في اليوم هو الضوء. وقال الدكتور راج داسغوبتا ، الأستاذ المساعد في الطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، “والضوء له العديد والعديد من الأطوال الموجية المختلفة”. “لهذا السبب عندما نتحدث عن الضوء الأزرق أو الضوء الأحمر ، فإننا لا نتحدث عن مصباح أحمر اللون. إنه الطول الموجي للضوء “.

نحن أكثر حساسية للضوء ذي الطول الموجي الأزرق – النوع المنبعث من شاشات الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر المحمول ، بالإضافة إلى الشمس – وهو الضوء الذي تم العثور عليه لقمع إفراز هرمون النوم الميلاتونين .

قال داسغوبتا: “خلال النهار ، هذا هو الوقت الذي تريد فيه بالتأكيد الضوء الأزرق لأنك تريد قمع الميلاتونين أثناء النهار عندما تكون مستيقظًا”. “لهذا السبب نقول دائمًا ،” اخرج وتعرض لأشعة الشمس الجيدة عندما تستيقظ في الصباح. “

البحث عن الضوء الأحمر والنوم

نظرًا لأن الضوء الأزرق يمنع إطلاق الميلاتونين ، فإن الفرضية الكامنة وراء البحث حول النوم والضوء الأحمر – اللون الموجود على الطرف الآخر من الطيف – هي أن الضوء الأحمر قد يشجع على إطلاق الميلاتونين ، كما قال داسجوبتا.

ولكن لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات في المشاركين الأصحاء حول الضوء الأحمر والنوم ، ومعظمها صغير الحجم ، يتراوح من 10 إلى 30 مشاركًا لكل منهما. ويبدو أن دراستين فقط من هذه الدراسات قد وجدت مثل هذا الارتباط.

في دراسة أجريت عام 2012 ، قام الباحثون في الصين بتقييم تأثير العلاج بالضوء الأحمر على جودة النوم وتحمل أداء 20 لاعبة كرة سلة. تلقى نصف اللاعبين 30 دقيقة من الإشعاع لكامل الجسم من جهاز العلاج بالضوء الأحمر الذي يشبه سرير التسمير. وجد الباحثون أن هذه المجموعة لديها تحسن أكبر في النوم ومستويات الميلاتونين في الدم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي ، التي لم تتلق العلاج بالضوء الأحمر.

قال جوشوا تال ، عالم النفس في مدينة نيويورك والمتخصص في مشاكل النوم ، بالنظر إلى البحث المحدود ، “هذه واحدة من تلك المواقف التي يكون فيها” اختراق “للنوم ، لكن لا يوجد دليل وراء ذلك حقًا”. “لا أرى فائدة.”

وقد وجدت دراسات أخرى تأثيرًا مختلفًا تمامًا. قالت ماريانا فيغيرو ، مديرة مركز ماونت سيناي للأضواء والأبحاث الصحية في مدينة نيويورك: “لقد أظهرنا أنه يمكنك تنبيه الدماغ فعليًا عن طريق تعريض الناس لهذا الضوء الأحمر المشبع”.

نظرت دراسة أجريت عام 2019 بقيادة فيجيرو في ما إذا كان توصيل الضوء الأحمر للعين المغلقة أثناء النوم – باستخدام قناع الضوء الأحمر – وفتح العينين عند الاستيقاظ – عبر نظارات الضوء الأحمر – يقلل من خمول النوم بين 30 بالغًا. خمول النوم هو عملية يومية تعدل الذاكرة والمزاج ووقت رد الفعل واليقظة عند الاستيقاظ ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 . يعاني بعض الأشخاص من ضعف الأداء والترنح خلال هذه الفترة الزمنية ، وعادة ما تهدأ آثار خمول النوم بعد 15 إلى 60 دقيقة ولكن يمكن أن تستمر حتى بضع ساعات.

في دراسة فيجيرو ، جمع المؤلفون بيانات عن نعاس المشاركين – والتي أبلغوا عنها ذاتيًا – بالإضافة إلى الأداء السمعي ومستويات الكورتيزول في ثلاث ليالي جمعة على مدار ثلاثة أسابيع متتالية. وجدوا ضوءًا أحمر عبر عيون مغلقة بينما كان المشاركون نائمين يخفف من خمول النوم عند الاستيقاظ.

وجدت دراستان صغيرتان أجراهما فيجيرو أيضًا أن الضوء الأحمر يحفز اليقظة .

قال فيجيرو ، وهو أيضًا أستاذ في قسم علوم وسياسات صحة السكان في كلية الطب في إيكان في جبل سيناء: “لن أدعي أن (الضوء الأحمر) يشجع على النوم”.

تأثير الضوء الأحمر على النوم

وقال فيجيرو إن أولئك الذين يعتبرون الضوء الأحمر مفيدًا للنوم قد خلطوا على الأرجح بين الميل المنخفض للضوء الأحمر لقمع الميلاتونين مع تحسين النوم – وهو ليس نفس الشيء.

“الشيء الوحيد الذي يمكن أن تجادل به هو أن ما يفعله هو ، إذا أعطيت هذا الضوء الأحمر في المساء قبل النوم ، فإنك تقلل من اضطراب نظام الساعة البيولوجية ، لأن اضطراب نظام الساعة البيولوجية يحدث باللون الأزرق الساطع أو الأزرق. قال فيغيرو. بمعنى آخر ، قد تكون أي فوائد تأتي من استبدال الضوء الذي تتعرض له قبل النوم بضوء أحمر ، بدلاً من إضافة الضوء الأخير أثناء النوم. “وقد يكون هذا هو ما يؤدي إلى نوم أفضل.”

نظرًا لأن الضوء الأحمر لا يؤثر على نظام الساعة البيولوجية ، فإن احتمالية أن يحفز الضوء الأحمر اليقظة ، كما وجدت فيجويرو في بحثها ، “من المرجح أن يؤثر على عقلك من خلال مسارات أخرى غير الساعة البيولوجية” ، على حد قولها. نظام الساعة البيولوجية ويقظة الدماغ ليسا نفس الشيء.

وأضاف فيجويرو أنه لكي يتأثر الميلاتونين أو الإيقاع اليومي بالضوء ، يجب أن يكون هناك ضوء يمر عبر النوى فوق التصالبية – وهي بنية الدماغ حيث توجد الساعة البيولوجية – ويثير استجابة يومية.

وقال فيجيرو إن الضوء الأحمر لا يفعل ذلك عمومًا ، لذا “ما نعتقد أنه يحدث هو أن (الضوء الأحمر) يؤثر في الواقع على أجزاء من الدماغ مرتبطة ، على سبيل المثال ، بالنظام البصري”. “أو يمكن أن يكون مرتبطًا باللوزة أو أجزاء أخرى من الدماغ ليست بالضرورة من خلال الساعة البيولوجية.”

بشكل عام ، على الرغم من أن الضوء الأحمر لا يشجع بالضرورة على النوم ، إلا أنه أقل إزعاجًا من أنواع الضوء الأخرى ، كما قال الخبراء.

خلاصة القول هي أنه عندما يتعلق الأمر بالنوم ، “ما هو أفضل من الضوء الأحمر هو عدم وجود ضوء” ، كما قال داسغوبتا. وأضاف أنه إذا كان لديك ضوء ، مثل ضوء ليلي ، لأي سبب من الأسباب أثناء النوم ، فيمكنك أيضًا استخدام تلك التي ستكون أكثر ملاءمة للنوم – حيث يمكن أن يكون الضوء الأحمر مفيدًا .

قال داسجوبتا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في النوم لا يمكن لنظافة النوم الأساسية أن تخففها – مثل الأرق المزمن – فاستشر أخصائيًا للعلاج.