غالبًا ما تتضمن العطلات تبادل الهدايا المبتهجة، وتجديد الروابط مع العائلة والأصدقاء، وتقاليد عزيزة.
لكن ما هو أثر ضغوط موسم العطلات على صحتنا العقلية , ويمكن أيضًا أن يكون الحب والبهجة مصحوبًا بمجموعة من الضغوطات — السفر الفوضوي، والصراعات حول الإجراءات الوقائية لفيروس كورونا، ومحادثات العشاء الصعبة مع الأقارب، والمخاوف بشأن توفير وإيجاد هدايا العيد.
هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صحتك العقلية والجسدية. وجدت الأبحاث أن معدل الوفيات أعلى من المعتاد خلال العطلات.
كيف يمكنك تحقيق التوازن بشكل أفضل خلال العطلات بحيث تشعر بالرضا بدلاً من الإرهاق؟
ربما يمكنك تحقيق التوازن من خلال أخذ بعض الإشارات الثقافية من الدنماركيين.
الدنمارك، على الرغم من فصول الشتاء التي يمكن أن تكون باردة وكئيبة، إلا أنها مليئة بالأشخاص الذين يُصنفون دائمًا بين أسعد في العالم.
، غالبًا ما أشير إلى الكلمات الدنماركية التي يمكنها تعزيز الرفاهية. يمكن استخدام هذه الكلمات في أي وقت من السنة، ولكن أعتقد أن بعض الكلمات مفيدة بشكل خاص للتغلب على ضغوط العطلات.
الذهاب إلى أبعد من ذلك
إن فهم الكلمة الدنماركية “overskud” يمكن أن يساعدك على إيجاد المزيد من التوازن خلال فترة الفرح والالتزامات المتنافسة.
“Overskud” هو اسم يعني تقريبًا “الزائدة”. في السياق الاقتصادي، يعني الربح، ولكن في الحديث اليومي يتم استخدامه للإشارة إلى امتلاك الطاقة أو الرغبة أو الموارد اللازمة لمعالجة مهمة أو مشكلة.
يُنظر إلى الإفراط في السكود عمومًا على أنه شيء جيد – فقد تبذل جهدًا إضافيًا في العمل، أو تخطط لحفلة عطلة متقنة، أو تجد هدايا إضافية مدروسة أو تتطوع في مدرسة طفلك.
يجمع الدنماركيون أحيانًا الاسم مع أسماء أخرى بحيث يمكنك القول أنه يمكنك إعداد “وجبة إفطار فوق السكود” – وهي وجبة إفطار فاخرة مكونة من العجة ولحم الخنزير المقدد والقهوة والخبز المحمص الفرنسي. أو قد تكون أبًا مبالغًا فيه – الأب الذي يزين ملفات تعريف الارتباط مع أطفاله وأصدقائهم.
على الرغم من أنه قد يبدو الأمر مثل التفاخر إلى حد ما عندما نقول إن أحدهم قد تجاوز الحد المسموح به، فإن رد فعل الدنماركيين على الأشخاص الذين يصفون تجاوز الحد الأقصى للمستوى المطلوب هو التصفيق والدعم الحقيقيين. ففي نهاية المطاف، من منا لا يرغب في الحصول على المزيد من الطاقة والنطاق الترددي للتعامل مع الحياة؟
يرى بعض المعالجين الدنماركيين أن وجود المزيد من الغموض يمكن أن يقودك إلى تجربة المزيد من الرضا والهدوء والحضور.
طاقتك ليست لا حدود لها
ومع ذلك، قد تتطلب العطلات أحيانًا مبالغة في عدد من المجالات المختلفة: يجب أن يكون الطعام صحيًا ولكنه أيضًا يناسب تفضيلات الجميع وتوقعاتهم. يجب أن تكون الهدايا مدروسة وبأسعار معقولة. يجب أن تظهر الزخارف المتقنة وتنخفض.
كيف يمكنك تحقيق التوازن بين كل ذلك؟
سيخبرك أي طبيب نفساني أن الحفاظ على حدود صحية يرتبط بصحة نفسية أفضل.
الأهم من ذلك، أن كلمة overskud تُستخدم أيضًا للتواصل بوضوح عندما لا يتمكن الأشخاص من التعامل مع حدث أو مهمة أو التزام.
بدلاً من قول “أنا غارق”، قد يقول الدانماركي إنه ليس لديه ما يكفي من “التجاوز” للذهاب إلى حفلة أو الاجتماع لتناول كأس من gløgg، نبيذ عيد الميلاد الساخن. إنها في الأساس طريقة مختصرة للقول، بطريقة غير قضائية، أن شيئًا ما يبدو ممتعًا، وأنك ترغب في القيام به، ولكنك ببساطة لا تملك الطاقة.
يستخدم الدنماركيون أيضًا فعلًا مرتبطًا بـ “overskud”، وهو اسم. سيقولون إنهم لا يستطيعون “المبالغة” في شيء ما – مثل تنظيم حدث عطلة عائلية، أو التخطيط لرحلة، أو التنظيف العميق للمنزل.
في كثير من الأحيان، الأنشطة التي تهدف إلى أن تكون ممتعة ومحفزة، مثل الذهاب إلى حفلة عطلة في إحدى ليالي الأسبوع أو شراء الهدايا لجمع التبرعات، لا تزال تتطلب قدرًا لا بأس به من الجهد. إذا كان مخزون الطاقة لديك فارغًا وكنت تفضل البقاء في المنزل مرتديًا بيجاماتك، فقد تقول “لا أستطيع المبالغة في القيام بذلك”.
في الأساس، يستخدم الدنماركيون الكلمتين overskud وoverskue ليقولوا: “لا”، وهناك فهم غير معلن بأن الأمر ليس شخصيًا. إن قول “لا” لبعض الأشياء سيمنحك الوقت والطاقة لتقول “نعم” للآخرين، حتى تتمكن من التعامل مع العطلات بقوة وبهجة – وأن تكون مخطط الحفلات أو مصمم الكعك أو مقدم الهدايا، إذا كنت ترغب في ذلك القيام بذلك.
أهمية “البيت”
قد يرغب الناس في أن تسير رؤيتهم للعطلات دون أي عوائق. لكن الواقع غالبًا ما يصفع الناس في وجوههم: الغرباء الوقحون، والطوابير الطويلة، وكوارث الديكور، والألعاب التي نفاد مخزونها، وأكوام الأطباق القذرة، وصراخ الأطفال، والأقارب المستائين.
يمكنك التدرب على التخلص من الإحباطات المتعلقة بالعطلة من خلال قول الكلمة الدنماركية “pyt“، والتي يتم نطقها مثل “معرف التعريف”.
يشبه Pyt قول “أوه، حسنًا” أو “تحدث الأشياء” ويستخدم للتخلص من الإحباطات البسيطة أو المتاعب أو الأخطاء. قد يقول الدنماركيون عن سلوكهم: “لم أقم بعمل رائع في تغليف تلك الهدية”. أو قد يقولون “بيت” عندما يشعرون بخيبة أمل شخص آخر: “بيت، تبدو هذه الكعكات مضحكة بعض الشيء، لكنها لا تزال لذيذة”.
تدور أحداث فيلم Pyt حول قبول أن الأمور لن تسير كما هو مخطط لها تمامًا، وتقبل هذه الحقيقة.
يعد وجود معايير شخصية عالية جدًا مؤشرًا على ضعف مهارات التأقلم وضعف القدرة على التعامل مع الضغوطات اليومية. علاوة على ذلك، يمكن تخفيف التوتر من خلال قبول النقص باعتباره جزءًا صحيًا وطبيعيًا من الحياة.
هناك طريقة أخرى للوصول إلى pyt وهي التركيز على ما يهم حقًا. هل هذا الطابور الطويل في المركز التجاري يستحق حقًا تدمير يومك؟ أم أنها إزعاج بسيط سيتم نسيانه قريبًا؟
ربما يمكنك قضاء بعض الوقت أثناء الانتظار للتفكير في بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها أو تذكير نفسك بأنك بخير. تظهر الأبحاث أن التأمل الذاتي والتعاطف مع الذات فعالان بشكل خاص في تقليل التوتر. علاوة على ذلك، التعاطف مع الذات يمكن أن يؤدي إلى قبول عيوبك وعيوب الآخرين.
إحدى فوائد التوتر الناتج عن العطلة – مقارنة بالتوتر غير المتوقع – هو أنه يمكنك توقعه.
لقد كنت هنا من قبل. إذا لم تحاول القيام بكل شيء ولا تتوقع أن يسير كل شيء وفقًا للخطة، فقد ينتهي بك الأمر إلى قضاء أفضل عطلة لك حتى الآن.
