الشاي مشروب يمكن الاستمتاع به في مواقف يومية مختلفة ، مثل أثناء الوجبات وبعدها ، أو عند أخذ استراحة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب على محبي الشاي التمسك بكوب واحد أو كوبين فقط في اليوم لأن هناك الكثير من أنواع الشاي المختلفة ذات الفوائد الصحية المتنوعة. إذن ، ما هو عدد أكواب الشاي المناسبة في اليوم؟ هيا نكتشف.

الفوائد الصحية لشرب الشاي

تم ربط شرب الشاي بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. يعتبر الشاي أيضًا مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ويمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الإدراكية. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الشاي يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الاسترخاء.

الشاي غني بمضادات الاكسدة والثيانين ، والتي يقال إنها تساعد في قمع ارتفاع ضغط الدم والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي مليء بمضادات الأكسدة مثل الكاتشين وفيتامين هـ ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين المناعة.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية الأخرى التي تم الإبلاغ عنها لشرب الشاي:

• نشرت جامعة شيزوكا دراسة في مجلة علمية دولية عن تأثير الشاي الأخضر في تقليل أعراض الخرف.
• وجدت دراسة حديثة أجرتها كلية الطب بجامعة توهوكو أن شرب الشاي قد يقلل من خطر الإصابة بالاحتشاء الدماغي.
• أظهرت دراسة حديثة أن تناول الشاي قد يساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تم إجراء البحث كدراسة جماعية مستقبلية في اليابان ونشر في JACC.

كم كوبًا من الشاي يوميًا يجب أن تشربه للتمتع بهذه الفوائد؟ 

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) و Health Canada ، يجب ألا يستهلك معظم البالغين أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا – وهذا فقط لهم. يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على حوالي 40 مليجرام من الكافيين ، لذا فإن الحد من تناول 10 أكواب في اليوم سيكون مثاليًا إذا كنت تستهلك مصادر أخرى من الكافيين أيضًا.

إليك بعض المكونات الأخرى التي يجب الحذر منها عند تناول كميات وفيرة من الشاي الأخضر ، مثل الكاتشين وحمض الأوكساليك. قد يبدو الماء كإضافة غير ضارة ، لكنه قد يسبب مشاكل في الواقع إذا شربت الكثير في وقت واحد. عندما تغمر المياه نظامك ، فإنها تخفف مستويات الصوديوم لديك وتجعلك تشعر بتوعك. إذا كنت تشرب الشاي من أجل الفوائد الصحية ، فحاول تناوله طوال اليوم بدلاً من الصراخ دفعة واحدة.

بينما يعتبر الشاي مشروبًا صحيًا بشكل عام ، فمن المهم أن تخفف من تناوله. شرب الكثير من الشاي يمكن أن يكون له عواقب سلبية على صحتك.