قد تركز على مدى دفء قبعتك وما إذا كان معطفك منتفخًا بدرجة كافية. ولكن ما تضعه في جسمك خلال فصل الشتاء يمكن أن يكون بنفس أهمية ما تضعه عليه. تساعد العناصر الغذائية جسمك على العمل بشكل طبيعي وتحميه من التهديدات مثل الجراثيم. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها. ومع ذلك، نحن نعلم أنه لا يوجد أحد مثالي. وهنا يأتي دور المكملات الغذائية . لقد قمنا بتجميع قائمة بالفيتامينات التي يمكن أن تكون مفيدة لصحتك هذا الشتاء. ولكن كما هو الحال دائمًا، اسأل طبيبك قبل إضافة فيتامين جديد إلى نظامك الغذائي.

فيتامين D

“فيتامين أشعة الشمس“. ينتج جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، الأمر الذي قد يكون مشكلة بعض الشيء خلال فصل الشتاء عندما تكون الأيام أقصر ويكون الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك قضاء الكثير من الوقت في الخارج. إن تناول مكملات فيتامين D له الكثير من الفوائد الصحية مثل صحة العظام وتحسين المقاومة ضد بعض الأمراض. يمكن أن يساعدك أيضًا على محاربة الكآبة الشتوية . لا توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D. الأسماك ومنتجات الألبان والفطر تحتوي على فيتامين D، ولكن بكميات صغيرة قد يكون من الصعب تلبية احتياجاتك اليومية من مجرد تناول هذه الأطعمة. لقد تغيرت الكمية الموصى بها على مر السنين، لكن Mayo Clinic تقول إن الحصول على ما بين 600 و2000 وحدة دولية  أمر آمن ويمكن أن يكون مفيدًا. وبطبيعة الحال، يمكن لطبيبك أن يساعدك في تحديد المقدار المناسب لك.

فيتامين C

من الطريقة التي يتحدث بها الناس عنه، قد تعتقد أن فيتامين C هو الفيتامين السحري. يقسم الكثير من الناس أنه يمكن أن يبقيك بصحة جيدة وسعيدة خلال موسم البرد والأنفلونزا. نحن نكره أن نفجر فقاعة المناعة الصغيرة السعيدة لديك، لكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. لا يمكن لفيتامين C أن يمنعك من الإصابة بنزلات البرد ولكنه يمكن أن يقلل من شدتها . وذلك لأن فيتامين C يقوي جهاز المناعة في الجسم. هل تبحث عن C خارج الزجاجة؟ جرب التوت البري والحمضيات والخضر الورقية والفلفل الحلو. تفاحة في اليوم لن تغنيك عن الطبيب، لكن برتقالة قد تفعل ذلك (وإذا لم تكن كذلك، فمذاقها جيد على الأقل).

حديد

يعاني ما يقرب من خمسة ملايين شخص في الولايات المتحدة من نقص الحديد، وهو ما يمكن أن يمثل مشكلة لأنه المعدن الذي ينتج الهيموجلوبين. “هيمو ماذا؟” يمكنك السؤال. الهيموجلوبين هو البروتين المسؤول عن حمل الأكسجين إلى أنسجتك، لذا فهو مهم نوعًا ما. يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم درجة حرارة جسمك ، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بالتأكيد عندما تحاول البقاء دافئًا هذا الموسم. لذا، إذا كنت تشعر بالتعب، أو تعاني من برودة اليدين والقدمين، أو تعاني من أظافر هشة، أو تعاني من الصداع، فتحدث مع طبيبك حول إضافة مكملات الحديد إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا طهي بعض الفاصوليا أو العدس أو الخضار الورقية أو اللحوم الحمراء لإضافة المزيد من الحديد في المطبخ.

الفيتامينات الحيوية

فيتامين E

على الرغم من أن نقص فيتامين E أمر نادر الحدوث، إلا أنه عنصر حيوي لصحتك – وخاصة صحة بشرتك. يمكن أن يتسبب الطقس الشتوي في تقشر بشرتك وجفافها وحكتها، لكن المستحضرات المدعمة بفيتامين E يمكن أن تساعد بشرتك على الاحتفاظ بالماء، مما يبقيها ناعمة ومرنة. وقد ثبت أيضًا أنه يقلل الالتهاب والاحمرار والتجاعيد أيضًا. لذا، على الرغم من أنه ليس مكملاً بالمعنى التقليدي، إلا أن استكمال روتين بشرتك ببعض فيتامين E له فوائده. وهو أمر سهل القيام به، فمعظم المستحضرات تحتوي على هذا الفيتامين الذي يحمي البشرة. ما عليك سوى قلب زجاجة المرطب المفضل لديك وقراءة ملصق المكونات. تقدم كل من St. Ives وBurt’s Bees وVaseline وLubriderm مستحضرات تحتوي على فيتامين E.

فيتامين B

ربما سمعت عن الأطعمة الفائقة . ولكن ماذا عن الفيتامينات الفائقة؟ من المؤكد أن فيتامينات ب تندرج ضمن هذه الفئة الفائقة من خلال الحفاظ على صحة الخلايا والحفاظ على شعورك بالنشاط. ونعم، نعني الفيتامينات (بصيغة الجمع) لأن هناك أنواعًا مختلفة من فيتامينات ب التي لها فوائد مختلفة. يساعد B-12 على تنظيم جهازك العصبي ويساعد B-6 جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. يقوم B-1 وB-2 أيضًا بتحويل ما تأكله إلى طاقة، ولكنهما أيضًا يروجان للفوائد العصبية ويدعمان البصر السليم. ترى ماذا نعني بكوننا عظمى؟ في الأشهر الباردة، يكون B-12 مفيدًا للغاية لأنه يمكن أن يحسن مزاجك ويعزز طاقتك . يمكنك الحصول على جرعتك الشتوية من الحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والبقوليات والخضر الورقية.

الوجبات الجاهزة: كانت والدتك على حق، فالفيتامينات مهمة

تعتبر الفيتامينات (والمعادن) من العناصر الغذائية المهمة للصحة العامة والرفاهية، ليس فقط خلال فصل الشتاء ولكن أيضًا على مدار العام. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام مناعة صحي، والبقاء دافئًا ومحاربة اكتئاب الشتاء، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا توجد حبوب سحرية، وهذا ينطبق على الفيتامينات أيضًا. إن تناول نظام غذائي صحي يجب أن يمنحك الفيتامينات التي تحتاجها والمكملات الغذائية يجب أن تفعل ذلك: المكملات. تحدث مع طبيبك عن أي أوجه قصور قد تواجهها واكتشف الجرعة المناسبة لك. كيف تكمل صحتك في الأشهر الباردة؟